Durante mucho tiempo nos hicieron creer que el ejercicio era sólo para bajar de peso. Que si hacías cardio quemabas grasa y que si levantabas pesas «te ibas a poner muy grande». La realidad es otra.
La fuerza es uno de los mejores seguros que puedes darle a tu cuerpo
Las mujeres tenemos una anatomía diferente a la de los hombres.
Nuestra pelvis suele ser más ancha y eso modifica la alineación entre la cadera, la rodilla y el tobillo. Como consecuencia, existe una mayor tendencia a que las rodillas se vayan hacia adentro durante algunos movimientos, aumentando el riesgo de lesiones, molestias e incluso lesiones de tus ligamentos.
La buena noticia es que esto no significa que estés destinada a sufrir dolor.
Significa que necesitas entrenar fuerza.
Cuando fortaleces músculos como los glúteos y las pierna, ayudas a mantener una mejor alineación de la rodilla durante movimientos cotidianos y durante el ejercicio.
En otras palabras: unos músculos fuertes ayudan a proteger tus articulaciones.
Y créeme, tus rodillas te lo agradecerán dentro de diez o veinte años.
Tus músculos son tu sistema de protección
Las mujeres tenemos alrededor de un 20 % menos de masa muscular que los hombres. Eso no significa que no podamos desarrollar fuerza; simplemente tenemos una composición corporal distinta.
Por eso el entrenamiento de fuerza es tan importante.
Cada sesión ayuda a conservar el músculo que ya tienes y a estimular su desarrollo.
Más masa muscular significa un cuerpo más funcional, más capacidad para cargar a tus hijos, subir escaleras, caminar largas distancias y mantener tu independencia conforme pasan los años.
La fuerza no es estética. La fuerza es calidad de vida
El cardio hace mucho más que ayudarte a quemar calorías
Muchas mujeres todavía ven el cardio como un castigo.
«No comí bien, ahora tengo que hacer una hora de caminadora.»
El ejercicio cardiovascular aporta beneficios que van mucho más allá del gasto calórico.
Cuando entrenas de forma constante, tu cuerpo mejora su capacidad para utilizar la grasa como fuente de energía durante el ejercicio. Diversas adaptaciones metabólicas favorecen una utilización más eficiente de los depósitos de grasa, haciendo que tu organismo trabaje mejor
Por eso el objetivo no debería ser hacer cardio hasta terminar agotada.
El objetivo es desarrollar un cuerpo cada vez más eficiente.
Entrenar también protege tus huesos y tus hormonas
El entrenamiento adecuado, acompañado de una alimentación suficiente, favorece una buena salud ósea y ayuda a mantener un funcionamiento hormonal saludable.
Esto es especialmente importante para las mujeres.
Nuestros huesos responden al estímulo del ejercicio. Nuestros músculos también. Y nuestras hormonas necesitan que exista suficiente energía disponible para funcionar correctamente.
Por eso entrenar fuerte no significa entrenar hasta destruirte.
Significa entrenar de forma inteligente.
Entrena para sentirte fuerte, no para castigarte
Si pudiera darte un solo consejo sería este:
Deja de ver el entrenamiento como una forma de compensar lo que comiste.
Empieza a verlo como una inversión en tu salud.
Levanta pesas porque quieres proteger movilidad y tus articulaciones.
Haz cardio porque quieres un corazón más fuerte.
Muévete porque quieres llegar a los 60, 70 u 80 años con la capacidad de seguir disfrutando tu vida.
Ese siempre será un objetivo mucho más poderoso que simplemente bajar algunos kilos.
Cada entrenamiento que haces está enviando un mensaje a tu cuerpo. Le estás diciendo que quieres ser una mujer más fuerte, más resistente, con articulaciones más saludables y con mayor calidad de vida.
Y esa es una diferencia enorme.
En Carbente Fit no entrenamos únicamente para cambiar un número en la báscula. Entrenamos para construir un cuerpo que nos permita vivir mejor.
Si has sentido que te cuenta integrar la rutina de ejercicio siendo una mujer ocupada, ve a este link para conocer la historia de Cristina.
Referencias :
American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription.
American College of Obstetricians and Gynecologists. Physical Activity and Exercise During the Lifespan.
International Olympic Committee.